Sakarya Büyükşehir Belediyesi Sosyal Gelişim Merkezi’nde görev alan Uzman Klinik Psikolog Ercan Alim Albayrak, yaklaşan lise ve üniversite sınavları öncesinde öğrencilerin ve ailelerinin sınav stresini yönetmeleri için önemli tavsiyelerde bulundu. Sınav stresinin yönetimi konusunda uzman görüşlerini paylaşan Albayrak, özellikle sınav kaygısının üstesinden gelmenin yollarını ayrıntılı olarak açıkladı.

SAKARYA (İGFA) - Aile ve Çocuk Hizmetleri’nde görev yapan Albayrak, sınav stresinin altında yatan nedenleri, mükemmeliyetçilik, geçmiş başarısızlıklar ve başkalarıyla kıyaslama gibi faktörlere bağladı. Sınav kaygısı yaşayan öğrencilere önemli bir hatırlatmada bulunan Albayrak, "Bu sınav, hayatınızın sadece bir basamağı. Başarınızı yalnızca sınavla ölçmeyin. Kendinize inanın, elinizden geleni yaptınız, bu yeterlidir" diyerek öğrencilere moral verdi. Olumsuz düşüncelerin etkisinden kurtulmak için işlevsel bakış açıları geliştirmenin önemini vurguladı.

“SINAV HAYATINIZIN SADECE BİR BASAMAĞI”

Albayrak, öğrencilerin psikolojik sağlamlıklarını korumalarının başarı için en az akademik hazırlık kadar önemli olduğunu belirtti. Psikolojik sağlık ve sınav başarısı arasındaki ilişkiye dikkat çeken uzman, olumsuz düşüncelere karşı mücadele etmenin yollarını öğrencilerin kendilerine güvenmelerini sağlayacağını ifade etti.

4-2-6 NEFES KURALI İLE STRESİ AZALTIN

Sınav kaygısını azaltmak için pratik bir yöntem öneren Albayrak, "4 saniye nefes al, 2 saniye tut, 6 saniye ver" şeklinde uygulanacak 4-2-6 nefes kuralını paylaştı. Bu nefes egzersizi yanı sıra kas gevşetme ve dikkat toplama egzersizlerinin de sınav anında konsantrasyonu artıracağını belirtti. Stres yönetimi teknikleri arasında yer alan bu yöntemlerin, sınav öncesi kaygıyı azaltmada oldukça etkili olduğunu vurguladı. Sınavdan önceki günün planlı, sakin ve keyifli geçmesini öneren Albayrak, "Kahvaltıdan giysilere kadar her detayı planlayın. Sabah hafif bir kahvaltı ve kısa egzersizlerle güne başlayın" tavsiyesinde bulundu.

AİLELERE SAKİNLİK VE DESTEK ÇAĞRISI

Uzman Klinik Psikolog Ercan Alim Albayrak, velilerin sınav sürecinde gösterecekleri tutumun öğrencilerin başarısını doğrudan etkilediğinin altını çizdi. Ebeveynlere sakin ve destekleyici bir yaklaşım sergilemelerini tavsiye eden Albayrak, "Çocuğunuzu eleştirmeyin, kıyaslamayın, yargılamayın. Güven veren bir iletişim, çocuğunuzun sınavla başa çıkma gücünü artırır" diyerek önemli bir çağrıda bulundu. Aile desteğinin, öğrencilerin sınav kaygısını azaltmada önemli rol oynadığını vurguladı.