Ramazan Ayında Sağlıklı Oruç İçin Uzman Tavsiyeleri

Ramazan ayı boyunca oruç tutmanın sağlık üzerindeki etkileri merak konusu olurken, Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Zülfikar Polat, sağlıklı bir oruç süreci için önemli uyarılarda bulundu. Prof. Dr. Polat, mide, bağırsak, karaciğer ve pankreas gibi organların oruç döneminde dinlenme fırsatı bulduğunu, ancak bazı risklerin de göz ardı edilmemesi gerektiğini belirtti. Özellikle günlük sıvı ihtiyacının karşılanamaması sonucu ortaya çıkabilecek dehidratasyonun önüne geçilmesi gerektiğini vurgulayan uzman, "Dehidratasyonun yanı sıra, reflü, gastrit ve ülser gibi mide rahatsızlıkları olan kişilerde açlık sürecinin bu şikayetleri artırabileceğini göz önünde bulundurmak gerekiyor. Kronik hastalığı olan bireylerin ise ilaçlarını düzenli olarak alamamaları durumunda hastalıklarının şiddetlenebileceğini unutmamalıyız" dedi.

Reflü Hastaları Oruç Kararını Doktora Danışmalı

Oruç tutmanın genel sağlığı riske atabileceği ve bazı hasta gruplarının daha dikkatli olması gerektiğinin altını çizen Prof. Dr. Polat, hamile kadınlara özel uyarılarda bulundu. "Hamilelik döneminde yetersiz beslenme, bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle oruç tutan gebelerin iftar ve sahur yemekleri hem dengeli hem de besin değeri yüksek olmalıdır" diyen Prof. Dr. Polat, ağır böbrek hastalarına oruç tutulmamasını tavsiye etti. Hafif böbrek hastalığı olan bireylerin ise iftar ve sahurda bol su tüketimi şartıyla oruç tutabileceğini ifade etti.

Gastrit, ülser, reflü ve kronik hastalığı olan kişilerin doktorlarına danışmadan oruç tutmamaları gerektiğini belirten Prof. Dr. Polat, uzun süreli açlığın mide asidini artırarak ülser ve kanama gibi sorunlara yol açabileceğine dikkat çekti. Reflü hastalarının beslenmelerine özellikle dikkat etmeleri gerektiğini vurgulayan uzman, sahurda ağır hamur işlerinden kaçınılması gerektiğini söyledi. "Reflü için en riskli durum, yemek yedikten hemen sonra yatmaktır. Bu durum, mide asidinin yemek borusuna kaçmasına ve çeşitli rahatsızlıklara yol açmasına neden olur" uyarısında bulundu. Kronik kabızlık sorunu yaşayan kişilerin de yeterli su tüketmeleri ve lifli gıdalarla beslenmeleri gerektiğini belirten Prof. Dr. Polat, Ramazan ayını sağlıklı geçirmek için iftar ve sahur önerilerini şöyle sıraladı: "İftarda zeytinyağlı bir sebze yemeği, sahurda ise bir kase yoğurt içine kepek, yulaf, keten tohumu ve kayısı veya erik kurusu ekleyebilirsiniz."

Prof. Dr. Zülfikar Polat, oruç tutmanın sağlık açısından sekiz faydasını şöyle sıraladı:

• Vücudu yağları enerji kaynağı olarak kullanmaya zorlayarak yağ yakımını hızlandırır, kan şekerini dengeleyerek insülin seviyesini düşürür ve kandaki yağ değerlerini normale çeker. Sonuç olarak kolesterol kontrol altına alınır.
• İnsülin seviyesini düşürerek büyüme hormonlarının salgılanmasını artırır.
• Kilo kontrolüne yardımcı olarak kalbi güçlendirir ve kalp hastalıkları riskini azaltır.
• Yemek yeme süresinin kısıtlanmasıyla toplam kalori alımını azaltır ve kilo kaybına yardımcı olur.
• Vücuttaki iltihabı azaltır.
• Vücudu dinlendirir, hücre yenilenmesini destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Manevi huzur sağlayarak psikolojik rahatlama ve stres azaltımına katkıda bulunur.
• Açlık ve susuzluğa dayanma gücünü artırarak kişisel disiplini ve sabrı geliştirir.