Psikiyatri Uzmanı Dr. Serap Kaya, sınav dönemlerinde öğrencilerin yaşadığı uyku düzensizliğinin akademik başarı, dikkat süresi ve genel sağlık durumları üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekti. Sınav stresi ve yoğun çalışma temposunun getirdiği uyku problemlerinin, öğrencilerin zihinsel performansını ciddi ölçüde düşürdüğünü vurgulayan Dr. Kaya, başarının yalnızca yoğun çalışma ile değil, kaliteli uyku ile de mümkün olduğunu belirtti. Ailelere ve öğrencilere önemli tavsiyelerde bulunan uzman doktor, uyku düzeninin önemini ayrıntılı olarak açıkladı.

İSTANBUL (İGFA) - Türkiye'de her yıl milyonlarca genç, hayatlarının dönüm noktalarından biri olan sınav süreçlerini deneyimliyorlar. Lise ve üniversite giriş sınavlarının getirdiği baskı, kaygı ve yoğun çalışma temposu, öğrencilerin uyku düzenlerini olumsuz etkiliyor. Uyku düzeni bozuklukları, özellikle sınav tarihlerine yaklaştıkça daha da belirginleşiyor. Gece geç saatlere kadar ders çalışan öğrenciler, uyku sürelerini kısaltıyor ve beyinleri dinlenmeden yeni bilgilerle dolduruluyor.

Dr. Kaya, başarının sırrının sadece çalışmaktan geçmediğini, kaliteli ve yeterli uykunun da büyük önem taşıdığını vurguladı. Aileler ve öğrencilere önemli tavsiyelerde bulunan uzman, uykusuzluğun öğrenme güçlüğü, dikkat dağınıklığı, hafıza kaybı ve problem çözme becerisinde düşüş gibi olumsuz sonuçlara yol açtığını açıkladı. "Uyku yoksunluğu yaşayan öğrenciler, sınav anında bildikleri soruları hatırlamakta zorlanabiliyorlar, dikkatsizlik nedeniyle yanlış yapma oranları artıyor" şeklinde konuştu.

UYKUSUZLUK SINAV BAŞARISINI NASIL ETKİLİYOR?

Uykunun, öğrenilen bilgilerin beyinde kalıcı hale gelmesinde önemli bir rol oynadığını belirten Dr. Kaya, yeterince uyumayan öğrencilerin beyinlerinin yeni bilgileri işlemek için yeterli zamana sahip olmadığını ve bu nedenle sınavda tam potansiyellerini gösteremediklerini ifade etti. REM uykusunun, beynin bilgileri işlediği, gereksiz bilgileri elediği ve öğrenilenleri uzun süreli hafızaya aktardığına dikkat çeken Dr. Kaya, MIT ve Harvard Üniversitesi’nin ortak yürüttüğü bir araştırmaya göre, sınav öncesi düzenli uyuyan öğrencilerin, daha az uyuyanlara kıyasla yüzde 20'ye kadar daha yüksek başarı gösterdiğini belirtti. Uykunun süresinin yanı sıra kalitesinin de büyük önem taşıdığını vurguladı.

“GEÇ YATMA – ERKEN KALKMA” DÖNGÜSÜ BEYNİ ZORLUYOR

Sınavlara yaklaştıkça öğrencilerin çalışma saatlerinin geceye kaydığını belirten Dr. Kaya, bu alışkanlığın biyolojik saati bozduğunu ve gün içindeki performansı düşürdüğünü söyledi. İnsan vücudunun gece 23.00 ile sabah 03.00 arasında derin dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu hatırlatan uzman doktor, bu saatlerde aktif olan bir beynin ertesi gün yorgun, motivasyonsuz ve algısı zayıf olacağını belirtti. Sabah saatlerinde ders çalışmanın, beynin uyanıkken yapılan tekrarların daha kalıcı olmasını sağladığını ekledi.

SINAV GÜNÜ UYKU PLANI NASIL OLMALI?

Sınavdan bir gün önce erken yatıp, sınav saatinden en az 2 saat önce uyanmanın önemine vurgu yapan Dr. Kaya, sınav öncesi günün planlamasında şu noktalara dikkat edilmesi gerektiğini belirtti:

• Saat 22.00 – 22.30 aralığında yatmak idealdir.
• Sınavdan önceki gece fazla tekrar yapmak yerine zihni rahatlatıcı aktiviteler tercih edilmelidir.
• Akşam yemeği hafif olmalı, kafeinli içeceklerden uzak durulmalıdır.
• Telefon ve tablet gibi ekranlar uykuya geçişi engellediği için, en az 1 saat önceden bırakılmalıdır.
• Uykuya geçişi kolaylaştırmak için ılık duş, kitap okuma veya gevşeme egzersizleri uygulanabilir.