Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, yaygın bir sağlık sorunu olan karın şişkinliği ile mücadelede etkili olabilecek yedi farklı yöntemi özetledi. Eren'in önerileri, beslenme alışkanlıklarından yaşam tarzı değişikliklerine kadar geniş bir yelpazeyi kapsıyor.

İSTANBUL (İGFA) - Uzman diyetisyen, karın şişkinliğinin altında yatan nedenlerin çeşitliliğini vurgulayarak, kişiye özel çözüm yollarının önemini hatırlattı. Paylaşılan yöntemlerin tamamlayıcı ve bütüncül bir yaklaşımla uygulanmasının, en etkili sonuçları sağlayacağını belirtti.

İşte Derya Eren'in önerdiği 7 etkili yöntem:

1. Düşük FODMAP Diyeti Uygulayın: Fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller (FODMAP) olarak bilinen ve sindirimi zorlayan karbonhidratlar, birçok kişide şişkinlik ve hazımsızlık sorunlarına yol açabilir. Çiğ soğan, sarımsak, baklagiller, buğday, süt ürünleri, elma ve armut gibi yüksek FODMAP içeren gıdaların tüketimini sınırlamak ve bunun yerine kinoa, patates, pirinç, havuç, çilek, yulaf, salatalık ve muz gibi düşük FODMAP içeren alternatifleri tercih etmek öneriliyor. Bu diyetin uzman gözetiminde uygulanması önemlidir.

2. Probiyotiklere Dikkat: Probiyotikler, bağırsak sağlığını destekleyen ve sindirim sistemini düzenleyen faydalı bakterilerdir. Yoğurt, kefir ve ev yapımı turşu gibi probiyotik açısından zengin gıdalar tüketmek önerilir. Ancak, probiyotik takviyelerinin kullanımı doktor kontrolünde olmalıdır, çünkü aşırı tüketim veya uygun olmayan probiyotik seçimi, istenmeyen sonuçlara yol açabilir.

3. Yavaş Yemek Yiyin: Hızlı yemek yeme alışkanlığı, hava yutulmasına ve buna bağlı olarak gaz oluşumuna neden olur. Besinleri iyice çiğneyerek ve yavaş yemek yiyerek sindirim sisteminin yükünü azaltabilirsiniz.

4. Küçük Porsiyonlar Tercih Edin: Büyük porsiyonlar sindirim sistemini zorlayabilir. Daha sık, ancak daha küçük öğünler tüketmek, sindirim sürecini kolaylaştırır ve şişkinlik riskini azaltır.

5. Düzenli Egzersiz Yapın: Hafif tempolu yürüyüş, yoga veya yüzme gibi düzenli fiziksel aktiviteler, bağırsak hareketlerini düzenler ve gazın atılmasına yardımcı olur. Egzersizin, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olması gerektiği vurgulanmaktadır.

6. Stresi Kontrol Altına Alın: Stres, sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkiler bırakır. Meditasyon, nefes egzersizleri veya profesyonel destek alarak stres yönetimi becerilerinizi geliştirmek önemlidir.

7. Bitki Çaylarından Destek Alın: Rezene, nane, zencefil ve papatya gibi bitki çayları, sindirim sistemini rahatlatıcı etkileriyle bilinir ve şişkinlik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.