Yanlış Duruş ve Hareketler: Bel Fıtığına Davetiye Çıkarıyor!

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır'ın açıklamalarına göre, bel fıtığı; çoğunlukla yanlış duruş ve hareketlerden kaynaklanan, omurlar arasındaki disklerin zamanla yıpranması veya ani bir hareket sonucu sinirlere baskı yapmasıyla ortaya çıkan bir sağlık sorunudur. Gündelik yaşamımızda farkında olmadan yaptığımız birçok eylem, bu rahatsızlığın oluşma riskini artırmaktadır. Peki, bel fıtığına davetiye çıkaran bu yanlış alışkanlıklar nelerdir? İşte ayrıntılar:

Yanlış Oturma Pozisyonları: Uzun süreli masa başı çalışmaları, özellikle de yanlış oturma pozisyonları bel omurlarına aşırı yük bindirir. Kambur oturmak, sırtı desteklemeyen sandalyeler kullanmak ve bacak bacak üstüne atmak gibi alışkanlıklar, omurga eğriliğine ve bel bölgesindeki dengesiz yüklenmeye neden olur. Sonuç olarak, bel kaslarının zorlanması ve disklerin hasar görmesi riski artar. Doğru oturma pozisyonunda omurganın doğal eğrisi korunmalıdır. Öne veya arkaya doğru eğilerek uzun süreli oturmaktan kaçınılmalıdır.

Yanlış Yatış Pozisyonları: Yüzüstü yatmak, bel çukuruna aşırı baskı yaparak disklerin zamanla hasar görmesine yol açar. Yan veya sırt üstü yatmak, omurganın doğal konumunu koruyarak daha sağlıklı bir uyku sağlar. Ayrıca, çok sert veya çok yumuşak yataklar da omurganın doğal kıvrımını desteklemez. Ortopedik ve omurgayı destekleyen yatakların tercih edilmesi büyük önem taşır.

Yanlış Ağırlık Kaldırma Teknikleri: Dizleri bükmeden belden eğilerek ağır yük kaldırmak, bel bölgesine aşırı yük bindirerek fıtık riskini ciddi oranda artırır. Ağırlık kaldırırken mutlaka dizler bükülmeli ve sırt düz tutulmalıdır. Ayrıca, tek taraflı yük taşımak da omurganın dengesiz yük altında kalmasına ve fıtık oluşumuna neden olabilir. Çantalar ve ağır eşyalar mümkün olduğunca eşit şekilde dağıtılmalıdır.

Hareketsiz Yaşam Tarzı: Düzenli egzersiz yapmamak, kasların zayıflamasına ve omurganın yeterli desteği alamamasına yol açar. Karın ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler, bel sağlığının korunması için şarttır. Düzenli yürüyüş, yüzme gibi aktiviteler omurgayı destekleyen kasların güçlenmesini sağlar.

Ani ve Yanlış Hareketler: Spor yaparken veya günlük aktivitelerde ani dönüşler ve eğilmeler, bel fıtığına neden olabilir. Omurga ani yüklenmelere karşı oldukça hassastır. Aynı şekilde, yanlış egzersiz teknikleri de bel bölgesinde aşırı baskıya ve fıtık riskine yol açar. Doğru egzersiz teknikleri öğrenilmeli ve uygulanmalıdır.

Sonuç olarak, bel fıtığından korunmak için oturma, yatma ve hareket etme şeklimize dikkat etmeli, ergonomik bir çalışma ortamı oluşturmalı, düzenli egzersiz yapmalı ve bilinçli hareket etmeliyiz. Gündelik yaşamımızda bu hatalardan kaçınarak bel fıtığı riskini önemli ölçüde azaltabiliriz.