Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte, birçok kişi yaz öncesi kilo verme hedeflerine ulaşmak için çaba sarf ediyor. Ancak yavaş bir metabolizma, bu hedefe ulaşmayı zorlaştırabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Pınar Koç, metabolizma hızının beslenme alışkanlıkları, fiziksel aktivite düzeyi ve genel yaşam tarzıyla doğrudan ilişkili olduğunun altını çiziyor. Metabolizmayı hızlandırmanın ve sağlıklı bir kilo yönetimi sağlamanın yollarını anlatan Uzman Koç, yeterli ve dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve kaliteli uykunun önemini vurguluyor.

İSTANBUL (İGFA) - Koç'un açıklamalarına göre, metabolizma hızını artırmak için izlenebilecek 12 temel kural mevcut. Bu kurallar, sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşlarını oluşturuyor ve uzun vadeli sonuçlar elde etmeye yardımcı oluyor. Metabolizma hızını artırmak isteyenler için bu kuralları dikkatlice incelemek büyük önem taşıyor.

İşte Uzman Pınar Koç'un önerdiği metabolizmayı hızlandırmanın 12 kuralı:

Kahvaltıyla Başlayın: Düzenli kahvaltı yapmak, metabolizmayı canlandıran, kalp sağlığını destekleyen ve obezite riskini azaltan önemli bir alışkanlıktır. Kahvaltı atlamak metabolizmayı olumsuz etkiler.

Aç Kalmayın: Uzun süreli açlık metabolizmayı yavaşlatır. Ara öğünler tüketerek kan şekerini dengede tutmak, enerji seviyenizi yüksek tutmanıza ve metabolizmanızı desteklemenize yardımcı olur. Ara Öğünler planlamanız önemlidir.

Yeterli Protein Alın: Her kiloya 1 gram protein tüketmek, "termik etki" sayesinde metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissini artırır. Protein alımına dikkat etmek gereklidir.

Lifli Besinler Tüketin: Günde 25-30 gram lif tüketmek (mercimek, armut, badem gibi besinler aracılığıyla) bağırsak hareketlerini düzenler ve metabolizmayı destekler. Lifli Besinler diyetinizin önemli bir parçası olmalıdır.

Şok Diyetlerden Kaçının: Düşük kalorili diyetler, kas kaybına ve metabolizma yavaşlamasına yol açar. Şok Diyetler yerine dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme planı tercih edilmelidir.

Haftada 2 Gün Balık: Omega-3 açısından zengin somon, uskumru veya keten tohumu tüketmek metabolizmayı canlandırmaya yardımcı olur. Omega-3 alımı sağlık açısından önemlidir.

Yeşil Çay İçin: Günde 2-3 fincan şekersiz yeşil çay, kateşin ve kafein içeriğiyle yağ yakımını destekler. Yeşil Çay tüketimi tavsiye edilir.

Bol Su Tüketin: Kilo başına 30-33 ml su tüketmek (örneğin, 70 kg için 2.1-2.3 litre) metabolizmayı destekler. Su Tüketimi günlük rutininizin bir parçası olmalıdır.

İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun: Paketlenmiş ürünler yerine doğal ve ev yapımı gıdaları tercih edin. İşlenmiş Gıdalar dan uzak durmak önemlidir.

Kahve Tüketin: Günde 2-3 fincan sade filtre kahve veya 1-2 fincan Türk kahvesi metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Kahve tüketimi ölçülü olmalıdır.

Doğal Destekçiler: Ananas, kırmızı meyveler, elma sirkesi, acı biber, zencefil ve turpgiller gibi doğal besinler metabolik sağlığı destekler. Doğal Destekçiler dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilebilir.

Egzersiz ve Uyku: Direnç egzersizleri kas kütlesini artırır, düzenli uyku ise hormonal dengeyi sağlayarak metabolizmayı destekler. Egzersiz ve Uyku sağlığın temel taşlarıdır.